反り腰猫背タイプの特徴
反り腰と猫背は、体のバランスを取るための代償動作として同時に起こることが多い

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反り腰猫背タイプの特徴
反り腰と猫背は、体のバランスを取るための代償動作として同時に起こることが多い

筋力バランスの崩れが根本原因

反り腰になると体の重心が前方にずれ、倒れないように上半身を後ろに引くことで猫背が生じるため、両方が同時に現れることがあります。この姿勢パターンは「スウェイバック」や「後弯前弯姿勢」と呼ばれます。

根本的な原因は筋力バランスの崩れです。腹筋が弱いと骨盤の前傾を抑えられず反り腰になり、背筋が弱いと背中を支えられず猫背になります。両方の筋力が低下していると、どちらの問題も同時に現れやすくなります。また、長時間のデスクワークやスマホ使用、ヒールの着用などの生活習慣も影響します。

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反り腰と猫背の整え方
間違った姿勢をリセットしよう

必要なのは、「無意識でも正しい姿勢を保てる状態」を取り戻すこと

姿勢リセット体操では、背中を丸める動きと伸ばす動きを交互に繰り返し、骨盤と背骨の動きを意識します。最終的には、しっかり伸ばした状態から1〜2割脱力した「自然体」を目指します。


やるべきストレッチとその順番

筋力トレーニングの前に、まず柔軟性を高めることが大切です。硬い筋肉のまま鍛えると、悪い姿勢パターンが強化されてしまいます。

大胸筋ストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）のストレッチで巻き肩を緩める

大腿四頭筋ストレッチ
太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチで骨盤の前傾を軽減


腸腰筋ストレッチ
腸腰筋のストレッチで股関節周りの硬さを改善


CAT&DOG
CAT&DOGで背骨全体の柔軟性を高める


鍛えるべき筋肉と簡単な筋トレ習慣

柔軟性が改善したら、正しい姿勢を維持するための筋力をつけていきます。反り腰と猫背をどっちも改善するために特に重要な筋肉は以下の通りです。

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整体・リハビリサロン　ＦＵＫＵ

住宅リフォーム7

再発を防ぐ、専門家視点の整体ケア

その場しのぎでは終わらせない、
身体づくりまで見据えた施術

理学療法士が導く、再発しにくい身体づくり

整体・リハビリサロンＦＵＫＵでは、理学療法士による専門的な視点で原因を見極め、根本から整える施術にあります。

痛みや不調のある部分だけでなく、姿勢や動きの癖、生活習慣まで丁寧に確認し、一人ひとりに合ったケアをご提案します。

整体とリハビリ、セルフケアを組み合わせることで、不調を繰り返しにくい身体へ導き、日常生活の質向上をサポートしています。

お気軽にお問い合わせください。

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代表者名 福島 研
県道61号沿いに位置し、国道363号からも近いため車でのアクセスがしやすい立地です。駐車スペースもあり、地域の幅広い世代の方が通いやすい環境が整っております。理学療法士の資格と豊富な経験を活かし、肩こりや腰痛、姿勢の乱れなど多様なお悩みに向き合うオーダーメイドのケアを行います。

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